欧洲杯时期多“球迷病号” 补瞌睡比补营养重要

      欧洲杯战火绵延近1个月，群雄逐鹿，迷为球狂，终于，今天凌晨西班牙和意大利决赛，2012年欧洲杯热潮也随之远去。而与此同时，经常地熬夜看球，喝酒叹夜宵，使球迷病号也渐渐多了起来。欧战之后如何恢复健康，是补瞌睡还是补营养？专家介绍，当务之急要补充睡眠，恢复正常作息。熬夜看球赛，深夜进食机会多了，睡眠被打乱了，但白天仍正常工作，这样的情况下，一个人的整体健康水平不免都会下降，需对症下药。杨小红教授表示，补充睡眠是当务之急，"补瞌睡比补营养重要多了。"睡不好肠胃功能也会不好，即使吃得再好，也吸收不佳。因此，"球迷当务之急是要恢复睡眠质量。"

　　杨小红表示，欧洲杯结束后，球迷补充瞌睡并不能"一步到位"，以为睡足24小时然后万事大吉。"超过10个小时的睡眠会引发大脑过度抑制，身体各项机能也调动不起。"因此，她建议，在欧洲杯结束后，对于被打乱的生物钟，球迷应该选择分阶段恢复。"每天保证10小时以内的睡眠时间，并且分为两段，夜间8小时，中午则1～2小时。"

　　很多人认为中午睡觉不应该超过半个小时，其实并不然。杨小红教授表示，"如果中午实在忙，那么挤出15到30分钟小憩一会也是好的，但是一般而言，午休时间1小时也不为过。"

　　杨小红教授表示，睡眠的恢复是循序渐进的一个过程，"球迷恢复正常的睡眠大概需要一个星期。"因此，欧战结束后不建议再熬夜。否则，容易诱发高血压、冠心病等病患，甚至有可能导致心脏功能衰竭或出现猝死的严重问题。

　　欧战冠亚军赛决赛今日凌晨2点45分举行，最后的狂欢肯定能吸引足够的人群，但第二天还要正常上班，看完决赛一定相当兴奋，为了保证白天的工作，最好抽空休息一下。

　　球迷经历半个多月的疯狂，应当是时候"冷静"了。球迷病号实质上是熬夜引起的身体机能的失调，因此想恢复健康，就要达到阴阳平衡，应在正常饮食和睡眠的基础上，根据各自不同的表现进行调理。广东人有煲汤的习惯，可以清炖肉汤，但是尽量不要太补，最多在汤中放些西洋参片即可。

　　对症下药

　　内分泌失调：脸上长痘，月经不调

　　●男球迷

　　症状：男球迷经历一个月的熬夜后，内分泌失调的表现不会太特殊，一般而言，会表现在痘痘/痤疮的生长上。

　　处方：这是因熬夜上火而引发的痘痘，但要注意区分实火和虚火。

　　如果是实火引起的，应选择清热解毒，可选择众生丸、口莲清等中成药。如果是虚火引起的，则要养阴清热。因此，可选择西洋参片和菊花分别泡水，当成开水饮用即可。

　　●女球迷

　　症状：月经不调

　　处方：在保证睡眠、合理饮食的基础上，如果不见缓解，应尽快就医，在医生的具体指导下进行恢复。

　　消化性疾病：

　　主要是不消化和便秘

　　症状1：老胃病复发

　　处方：该类球迷可继续服用之前养胃的药物，或者重新就医。

　　症状2：熬夜引起腹泻

　　处方：腹泻要分脾虚和湿热进行对症下药。脾虚之人腹泻表现在大便稀烂、排便后肝门无热感，排便不臭，脾虚之人应该健脾去湿，可选择藿香正气丸，理中丸等中成药。湿热之人排便臭、排便后肛门有灼热感，因此，可选择中成药黄连素。

　　症状3：便秘

　　处方：由燥热引起。应"清热润肠"。选择牛黄解毒片。

　　症状4：腹胀、不消化、胃口不佳

　　处方：在中医上叫"食滞"，应行气消滞。可选择香砂养胃丸、气痛散等中成药。

　　上火：实火虚火区别对待

　　症状：口干、喉咙干、大便秘结，失眠

　　处方：分实火和虚火进行对症下药，实火要清热解毒，虚火则要养阴清热。具体处方可参照内分泌失调方法对症处理。（南方都市报）